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你知道吃早餐的常见误区吗?

文章分类:健康常识 作者:0 来源:互联网 发布时间:2019/7/6 8:16:03 推荐给朋友
常见误区有哪些{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}?
1、边走边吃早餐的危害
不少工作忙碌的上班族,常;嵬砩纤贸{亚搏体育登录主词},早上起床早,于是{亚搏体育登录主词},为了多赖一会儿床,都会选择在路上吃早餐{亚搏体育登录主词},但是这样做{亚搏体育登录主词},却对身体有不小的伤害{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},赶紧看看:
①吃进污染物{亚搏体育登录主词}。
城市的污染已经成了不可阻挡的趋势,在路上边走边吃早餐{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},使我们吃进去的不仅是食物,还有空气中的重金属、灰尘和一些污染物{亚搏体育登录主词},这样的早餐{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},不吃也罢{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。
②影响消化{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。
胃肠道运作的时候对于血液供应量的要求很高{亚搏体育登录主词},如果我们一边吃早餐一边在做全身运动{亚搏体育登录主词},一部分血液会供应给肌肉组织{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},而用于消化的血液势必会减少。短期如此会造成消化不良{亚搏体育登录主词},长期下来,容易导致胃肠功能紊乱{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。
2{亚搏体育登录主词}、“纯牛奶”混淆“早餐奶”
我们早餐经;岷扰D,但是{亚搏体育登录主词},你和的牛奶到底是纯牛奶还是早餐奶{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},这你可要分清楚{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},很多人都会将两者混为一谈,但其实这两个是有区别的,虽然两者都有牛奶的成分,但是配料和营养成分不同,就会影响身体早晨对营养的摄入{亚搏体育登录主词}。纯牛奶就只是鲜牛奶,而早餐奶的配料包括牛奶{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}、水{亚搏体育登录主词}、麦精{亚搏体育登录主词}、花生、蛋粉{亚搏体育登录主词}、燕麦{亚搏体育登录主词}、稳定剂、铁强化剂、锌强化剂等;早餐奶的蛋白质含量一般为2.3%以上{亚搏体育登录主词},而纯牛奶的蛋白质含量通常在2.9%-3.1%之间{亚搏体育登录主词}。个人在进食时应注意区别选择{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},并调整相应的食物搭配{亚搏体育登录主词},才更有利健康{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。
3{亚搏体育登录主词}、早餐吃得过于营养
很多人因为意识到早餐的重要性,因此在早餐食物的选择上尽量丰富{亚搏体育登录主词},大量摄入高蛋白{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}、高热量、高脂肪的食品{亚搏体育登录主词},比如奶酪{亚搏体育登录主词}、汉堡{亚搏体育登录主词}、油炸鸡翅{亚搏体育登录主词}、煎炸食品等{亚搏体育登录主词}。但过于营养的早餐只会加重肠胃负担{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},对身体有害无益{亚搏体育登录主词}。在清晨{亚搏体育登录主词},人体的脾脏困顿呆滞{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},饮食营养过量会超过胃肠的消化能力,食物不宜被消化吸收{亚搏体育登录主词},久而久之{亚搏体育登录主词},会使消化功能下降,导致胃肠疾病,并引起肥胖{亚搏体育登录主词}。
4、“牛奶加鸡蛋”代替主食
“牛奶加鸡蛋”是不少人早餐的主要内容,但这样的早餐搭配并不科学。早晨的人体急需靠含有丰富碳水化合物的早餐来重新补充能量{亚搏体育登录主词},而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白{亚搏体育登录主词},但它们提供的优质蛋白主要是供给身体结构的{亚搏体育登录主词},不能给身体提供足够的能量,人在进食后很快会感到饥饿,对肠胃有一定的影响{亚搏体育登录主词},并会间接影响人的工作效率和学习效率,对儿童的影响尤其大{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。
5、只吃水果
吃水果是很多人认为非常健康的一种养生方式,但是,早餐吃水果却会让您更加肥胖。虽然水果中含有的维生素、纤维素等,都是人体必须的物质{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},但是它只含有少部分的碳水化合物及极少的蛋白质{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},根本无法满足我们一个上午的代谢需要。

早餐怎样吃好{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}?
1、豆浆
豆浆中的蛋白质和硒{亚搏体育登录主词}、钼等都有很强的抑癌和治癌能力,特别对胃癌、肠癌、乳腺癌有特效{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。据调查不喝豆浆的人发生癌症的概率要比常喝豆浆的人提高50%{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。那么,豆浆怎么喝既有营养又能减肥呢?连豆渣一起喝{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。据科学家研究发现{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},豆渣中含有丰富的蛋白质和纤维素{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},并且含有大量的钙,每100克豆渣中大约含有100毫克的钙{亚搏体育登录主词}。豆渣中的脂肪含量很低{亚搏体育登录主词},经常食用可以防止肥胖{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。另外,豆渣中还含有较多的抗癌物质“异黄酮”{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},经常吃点豆渣{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},还可以降低一些癌病的发生率{亚搏体育登录主词}。
2{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}、淀粉类的食物
早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物{亚搏体育登录主词},因此早餐一定要进食一些淀粉类食物{亚搏体育登录主词},最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果{亚搏体育登录主词}、干果{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。这样的食品释放能量比较迟缓{亚搏体育登录主词},可以延长能量的补充时间{亚搏体育登录主词},如紫米面馒头、芝麻酱花卷{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}、包子、馄饨、豆沙包{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}、坚果面包、吐司{亚搏体育登录主词}、玉米粥等{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。
3{亚搏体育登录主词}、鸡蛋
鸡蛋被美国某一杂志评为“世界上最营养的早餐”。据这篇杂志报道{亚搏体育登录主词},鸡蛋不仅含有人们熟知的多种营养物质{亚搏体育登录主词},而且它还含有两种氨基酸——色氨酸与酪氨酸,这两种酸可以帮助人体抗氧化{亚搏体育登录主词}。一个蛋黄的抗氧化剂含量就相当于一个苹果{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。而且{亚搏体育登录主词},鸡蛋中含有较多的维生素B2,可以分解和氧化人体内的致癌物质。鸡蛋中的微量元素{亚搏体育登录主词},如硒{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}、锌等也都具有防癌作用{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。根据对全世界人类癌症死亡率进行的分析,人们发现癌症的死亡率与硒的摄入量成反比{亚搏体育登录主词}。
4{亚搏体育登录主词}、蔬菜和水果
如凉拌小菜{亚搏体育登录主词}、蔬菜沙拉{亚搏体育登录主词}、水果沙拉等等{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素{亚搏体育登录主词},还因水果和蔬菜含钙{亚搏体育登录主词}、钾{亚搏体育登录主词}、镁等矿物质属碱性食物{亚搏体育登录主词},可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},以达到酸碱平衡{亚搏体育登录主词}。

总结:我们常说早餐要营养均衡{亚搏体育登录主词},那么{亚搏体育登录主词},到底怎么吃才是营养均衡呢{亚搏体育登录主词},这里就要注意在吃早餐的时候不要为了减肥只吃单一的食物,也不要在早餐里包含所有的营养{亚搏体育登录主词},不论哪一种极端的方法都是对身体不利的{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词}{亚搏体育登录主词},所以{亚搏体育登录主词},早餐的搭配非常重要{亚搏体育登录主词}。
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